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¿Cuánta agua necesitamos realmente beber?

Por Lisa Drayer

(CNN) — Aquí algo que quizá ya sabías: el agua puede hacer maravillas por tu salud.

El líquido comprende aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y permite que nuestros órganos internos rindan al máximo. Regula la temperatura de nuestro cuerpo, mantiene nuestras articulaciones lubricadas y transporta nutrientes a nuestras células. El agua también proporciona humedad a la piel, lo que garantiza un brillo radiante.

Incluso la deshidratación leve puede ser un estresante físico para el cuerpo, según Melissa Majumdar, dietista certificada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Si no estamos adecuadamente hidratados, podemos experimentar náuseas y pérdida de apetito, y puede ser difícil concentrarse y realizar tareas físicas, como cargar alimentos o levantar pesas.

Entonces es importante beber agua. Eso lo sabemos. Y en estos días, mientras nos quedamos en casa con nuestras tazas reutilizables y el acceso conveniente a los baños, no hay una buena razón para no beber agua.

¿Pero cuánta es suficiente?

Recomendaciones sobre el agua

El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres tengan como objetivo consumir 2,7 litros (o 91 onzas) de líquidos al día, y los hombres beben 3,7 litros (o 125 onzas). Pero esta recomendación no se centra específicamente en el agua. Más bien, incluye todos los líquidos y alimentos ricos en agua, incluidas frutas, verduras y sopas.

Considerando que aproximadamente el 80% de nuestra ingesta de agua proviene de líquidos y aproximadamente el 20% de alimentos, eso se descompone en una meta diaria de aproximadamente 9 tazas (o 72 onzas) de líquidos para mujeres y 12½ tazas (o 100 onzas) para hombres.

“Es una recomendación muy general”, explicó Majumdar, quien señaló que factores como el nivel de actividad, la composición corporal e incluso el clima juegan un papel en las necesidades de agua.

“Si eres un corredor de larga distancia y pierdes mucho líquido a través del sudor, particularmente en condiciones cálidas y húmedas, necesitarás mucha más agua que [un] guerrero de fin de semana que está haciendo un trote corto en el gimnasio”.

Además, dado que las células musculares tienen una mayor concentración de agua que las células grasas, alguien con más masa muscular magra tendrá mayores necesidades de agua, y puede que necesite consumir más agua, que alguien con más masa grasa.

“Una persona más delgada requiere más agua”, dijo Majumdar, aunque señaló que “de todos modos es probable que sean más activos y como resultado beberán más”.

Lo que cuenta como agua

Si bien el agua es a menudo la bebida por defecto elegida por muchos nutricionistas, se pueden incluir otras bebidas como parte de su ingesta diaria de líquidos, como leche rica en nutrientes, agua mineral e incluso café y té. “Todos los fluidos, con la excepción del alcohol, caen bajo ese balde [fluido]”, dijo Majumdar.

Si bien es un error pensar que el café y el té causan una pérdida adicional de líquidos del cuerpo y te deshidratan, el alcohol tiene un efecto diurético y puede aumentar el riesgo de deshidratación. “El alcohol extraerá otros líquidos”, dijo Majumdar, “pero el café y el té proporcionan líquidos y son hidratantes”.

Las leches lácteas o no lácteas pueden proporcionar nutrientes importantes como proteínas, calcio y vitamina D. A pesar de que un refresco de cola que contiene azúcar puede hidratar técnicamente, “para la salud y el bienestar, es mejor evitar las bebidas que contienen azúcar tanto como sea posible”, dijo Majumdar. Estas bebidas generalmente carecen de nutrientes beneficiosos. Una excepción es el jugo 100% de fruta; sin embargo, demasiado jugo entrega una fuente concentrada de azúcar, sin la fibra que proviene de comer toda la fruta.

La recomendación del instituto también incluye alimentos ricos en agua, como sandía, naranjas, manzanas, uvas, pepinos, lechuga, apio y repollo. Sin embargo, el agua obtenida de los alimentos es difícil de medir. “Desde un propósito de seguimiento, es más fácil seguir con las cosas que se vierten”, dijo Majumdar.

¿Es mejor más agua?

Dado que el agua es vital para nuestro funcionamiento diario, es posible que te preguntes si hay un beneficio en beber, por ejemplo, un galón o más de agua (un galón son 3,7 litros o 128 onzas). Pero los expertos dicen que, al contrario de lo que mucha gente cree, exceder nuestras necesidades de líquidos no proporciona ningún beneficio adicional.

De hecho, los atletas de resistencia que beben demasiada agua, en ausencia de electrolitos, corren el riesgo de hiponatremia, una afección potencialmente mortal caracterizada por bajos niveles de sodio en la sangre que ocurre con la sobrehidratación.

“He tenido clientes que terminan con niveles peligrosamente bajos de sodio por sobrehidratación que requiere atención médica inmediata para corregirlos”, dijo Wendy Sterling, dietista deportiva certificada por la junta y coautora de “Cómo alimentar a su hijo a través de un trastorno alimentario”.

La mayoría de las personas se beneficiarían simplemente asegurándose de satisfacer sus necesidades diarias de agua, algo que Majumdar dijo que no están haciendo suficientes personas. “Lleva una botella de agua como si fuera tu tercer brazo”, aconsejó Majumdar. Si la falta de sabor del agua es un elemento disuasorio, intenta agregar rodajas de limón, lima o naranja al agua. Y no olvides alternar cócteles y vino con agua o agua mineral para mantenerte hidratado.

Si bien puede no ser siempre práctico contar la cantidad de agua durante el día, para la mayoría de nosotros, usar una combinación de la sed como guía y buscar un color de orina amarillo pálido, puede indicar que estamos bien hidratados.

Las excepciones incluyen adultos mayores y aquellos que hacen ejercicio intenso o por períodos prolongados, que tal vez no puedan confiar en la sed durante un entrenamiento y que necesiten seguir un plan de hidratación específico. Además, algunos medicamentos o vitaminas pueden afectar el color de la orina, dijo Majumdar.


Tomado de:  www.lavozdelaopinion.com

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Las cinco preguntas básicas que debes saber sobre la cirugía bariátrica

¿QUÉ es la cirugía bariátrica?

La cirugía bariátrica, también llamada cirugía de la obesidad, es una intervención que tiene como objetivos: perder peso de manera significativa, no volver a ganar el peso perdido, mejorar o curar las enfermedades asociadas a la obesidad y tener una buena calidad de vida. Todo ello, tratando de manera individualizada y global (multidisciplinar) cada paciente.

¿QUIÉN puede ser candidato a una cirugía bariátrica?

Son candidatos para la cirugía bariátrica los pacientes que tienen lo que se considera médicamente obesidad mórbida (índice de masa corporal -IMC- mayor de 40) u obesidad severa (IMC mayor de 35) siempre que estos últimos presenten enfermedades asociadas, ocasionadas o agravadas por la obesidad, como la hipertensión arterial, diabetes, artropatía, apnea del sueño, dislipemia,… etc.

¿CÓMO son las intervenciones de cirugía bariátrica?

El tipo de cirugía a realizar dependerá de aspectos tan importantes como el grado de obesidad, la existencia o no de patologías asociadas y los hábitos dietéticos del paciente. En función de estos elementos, su cirujano le recomendará una técnica u otra. A grandes rasgos, se realizan dos tipos de cirugías. Por un lado, “las restrictivas”, que reducen el volumen del estómago para conseguir saciedad precoz comiendo menos. Y por otro lado, “las mixtas” que, además de reducir el volumen del estómago, “inutilizan” parte del intestino delgado para conseguir disminuir la absorción de las calorías de los alimentos y así perder peso.

¿CUÁNDO es el mejor momento para realizarse una cirugía bariátrica?

Todas las cirugías requieren un buen estudio medico del paciente dado que muchos de ellos presentan enfermedades derivadas de su obesidad. También es muy importante una buena preparación emocional para afrontar la intervención con mayores garantías de éxito. En el caso de la cirugía bariátrica esta atención a la parte emocional todavía es más necesaria puesto que, muchas veces en el contexto de la obesidad, existe un componente de ansiedad y/o problemas psiquiátricos.

¿POR QUÉ me tengo que operar si estoy bien?

El objetivo de la cirugía es mejorar la salud a través de la pérdida controlada de peso, ya que la obesidad causa múltiples enfermedades que se desarrollan a lo largo del tiempo en casi todos los pacientes, causando una peor calidad de vida y un acortamiento de la misma.


Información tomada de: www.notiantioquia.com

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Todo lo que debes saber sobre el sujetador postoperatorio tras un aumento de pecho

sujetador postoperatorio

Tener el pecho más grande y bonito es el objetivo de la cirugía de aumento de pecho. No obstante, es habitual que surjan dudas sobre cómo será el proceso y cómo afrontarlo. Entre ellas, muchas pacientes se preguntan por el sujetador postoperatorio. Por ello, te resolvemos las preguntas más frecuentes sobre este tema aquí.

Preguntas frecuentes sobre el sujetador postoperatorio tras un aumento de pecho

¿Cómo es el sujetador postoperatorio y para qué sirve?

El sujetador postoperatorio no es más que un sujetador parecido al deportivo que tiene una mayor sujeción. Estas prendas se tienen que utilizar tanto tras cualquier cirugía de pecho ya sea de aumento o de elevación de mama. La finalidad del sujetador es mantener el pecho en una colocación adecuada y así facilitar la adaptación de las prótesis mamarias y de los tejidos. De esta forma, son un parte clave de la recuperación ya que de su uso también depende el resultado final.

¿Cómo elijo el mejor sujetador para mí?

Normalmente en la mayoría de las clínicas estéticas ofrecen unas pautas sobre cómo debe ser el sujetador postoperatorio y dónde adquirirlo. En ocasiones también pueden facilitártelo desde la misma clínica. Sin embargo, no es difícil de conseguir en tiendas de ortopedia o de lencería especializada. Lo más importante es contar con el sujetador postquirúrgico antes de la cirugía ya que es necesario llevarlo al hospital.

En cuanto a cómo elegirlo, es importante contar con el asesoramiento del cirujano plástico para saber con certeza qué talla y qué copa podría acomodarse mejor al pecho tras la intervención. Aunque esto no significa que sea la talla de sujetador definitiva que va a utilizar la paciente ya que el pecho durante el postoperatorio se presenta inflamado y, por tanto, puede requerir más talla de la que se llevará en los resultados finales.

¿Siempre tengo que usar el mismo sujetador?

En términos generales sí. Durante la primera semana llevarás el mismo sujetador puesto y, luego, en base a lo que te diga el cirujano podrás cambiarlo o no. Esto no significa que tenga que ser siempre el mismo ya que puedes comprarte dos para tener recambios sobre todo a la hora de lavar la ropa. Sin embargo, lo prioritario es que sean siempre sujetadores del mismo estilo, es decir, sujetadores postoperatorios que cuenten con las indicaciones y prestaciones que solicita el cirujano. Habitualmente las características de estos sujetadores son una alta sujeción, sin costuras internas, tirantes adaptables, una copa bien formada y obviamente sin aros ni rellenos que podrían deformar el pecho y la prótesis durante las primeras semanas sobre todo.

¿Es necesario dormir con él?

Sí. Sobre todo durante el primer mes. El sujetador permitirá que los implantes se acomoden mejor a los tejidos lo que ayudará en el proceso de cicatrización. De todos modos, la mayoría de cirujanos recomienda usar el sujetador postoperatorio durante al menos seis meses para dormir independientemente del que se use durante el día.

¿Cuánto tiempo tengo que llevarlo puesto?

Todo el tiempo durante los dos primeros meses. Algunos cirujanos permiten cambiar de sujetador al mes de la intervención pero, normalmente, se recomienda su uso durante los dos primeros meses ya que el pecho hasta el tercer mes no queda en su posición final. De este modo, es necesario llevar el sujetador 24 horas de día y de noche durante esos dos meses al menos aunque puedas quitártelo para ducharte lógicamente.

¿Cuándo podré usar un sujetador normal?

Esta decisión depende del cirujano plástico así como de la paciente y del tipo de cirugía ya que una elevación de pecho requiere más cuidados postoperatorios que un aumento de pecho. Esto útlimo se debe a que una mastopexia es una cirugía más compleja que requiere una reconstrucción mamaria además de la colocación de una prótesis aunque no siempre sea esto necesario.

En la mayoría de los casos los cirujanos permiten utilizar sujetadores normales a los dos meses de la cirugía. Sin embargo, los primeros sujetadores que utilices tras ese período deben ser sin aros ni relleno. Es necesaria una adaptación progresiva a los sujetadores con aros y relleno para que el pecho pueda adaptarse en su totalidad y no se deforme. Tras ese tercer mes usando sujetadores normales sin aro y sin relleno se permite a la paciente usar cualquier tipo de sujetador. No obstante, esta decisión siempre debe ser consensuada con el cirujano ya que él es el especialista que determinará toda la evolución de la cirugía de aumento de pecho.


Tomado de:  www.eldiariocolombiano.com

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¿Sabías que no es lo mismo tener la piel seca que deshidratada?

Descubre las claves para diferenciarla, lo que debes hacer para prevenirla y cómo puedes tratarla

Descubrir cómo tratar la piel seca y deshidratada es un enigma ancestral de belleza que incluso hoy en día aún nos cuestionamos. Por eso hemos investigado a profundidad el tema y ¿qué hemos aprendido?, que tenemos que regresar al diccionario. La mayoría creemos que la sequedad de la piel es un resultado directo de la deshidratación o la falta de agua, pero estamos totalmente equivocadas porque las dos en realidad no son sinónimos.

¿Sabrías al menos diferenciarlas? Te adelantamos una pista: una de ellas necesita aceite y productos que le aporten lípidos, mientras que la otra lo que requiere es agua, o sea, una buena dosis de hidratación.

Además, cabe resaltar que nuestra piel sólo puede ser: grasa, mixta o seca, pero puede pasar por periodos de deshidratación. La sequedad es un estado de la piel mientras que la deshidratación es una condición, es decir, algo puntual. Por lo que existen cremas para cada tipo de piel y otras que aportan un extra de hidratación para determinados momentos.

Así que el primer paso es comprender la diferencia entre la sequedad y la deshidratación. Sigue leyendo y obtendrás las claves sobre cómo diagnosticar, tratar y prevenir adecuadamente la sequedad y la deshidratación de la piel para mantenerla en su punto más radiante.

¿Qué es la piel seca?

La piel seca es algo con lo que puedes nacer, pero también puedes desarrollar. Los bebés y los niños tienden a tener la piel más seca, así como nosotras a medida que nos hacemos mayores, por lo que es importante conocer las cuatro edades en las que tu piel cambiará y cómo enfrentar cada cambio. Sin embargo lo que sí es una leyenda urbana es pensar que sólo las pieles maduras necesitan hidratarse, pues las jóvenes también pueden tener la piel seca. Pero ¿cómo puedes identificarla? Si eres de las que usa varias veces al día una crema hidratante para evitar la sensación de resequedad, seguramente es porque tienes la piel seca.

Otro mito que debemos desmentir es que las cremas son únicamente para usar de noche (salvo que el producto lo especifique), ya que cuando más se necesita este escudo protector es durante el día, que es cuando la piel está sometida a más agresiones, sobre todo por el clima, el sol, la contaminación y las variaciones de temperatura.

En resumidas cuentas, la piel seca se clasifica como alipídica, lo que significa que no produce sebo ni aceite. Y como la piel depende de la grasa natural para mantener la humedad, sin ella puede parecer áspera y escamosa y las arrugas pueden ser más pronunciadas. La resequedad de la piel también puede arruinar su función de barrera de protección, aumentando la sensibilidad y la inflamación a largo plazo, y provocando una cadena de reacciones bioquímicas como la descomposición del colágeno. Así que lo ideal para las pieles secas son las cremas relipidizantes, o nutritivas, que contienen más elementos grasos.

¿Cómo debes prevenirla?

La clave está en usar humectantes ricos en emolientes que protejan la piel de la pérdida de humedad. Las más recomendadas son las fórmulas que contienen mantequilla de karité, cera de abejas, aceite de jojoba y aceite de semilla de girasol. Además debes usar productos suaves, evitando los productos especializados para pieles grasas (de fórmulas más fuertes) y jabones de barra (especialmente aquellos del cuerpo).

¿Cómo puedes tratarla?

La mejor manera de tratar la piel seca es exfoliando la piel con productos suaves pues ayudan a eliminar la descamación de la piel más superficial y así promover la renovación celular. También se debe cuidar el ambiente, por lo que si habitas en un lugar seco lo mejor es usar un humidificador para mantener la humedad en el aire y, más importante aún, en la piel. Además no debes olvidar nunca aplicarte la crema hidratante dentro de un minuto después de lavarla para evitar que el agua en la piel se evapore por completo.

¿Qué es la piel deshidratada?

Por su parte, la deshidratación puede atacar a cualquier tipo de piel sin distinción (mixta, grasa o seca), aunque las secas suelen tener una mayor tendencia a sufrirla. Sin embargo, los efectos son diferentes: cuando las pieles mixtas y grasas se deshidratan, suele descamarse en la zona media del rostro, es decir, en los bordes de la nariz y en el nacimiento de las cejas. Mientras que las pieles normales o secas pueden notar más tirantez (sin elasticidad) o descamación en la zona de las mejillas o el contorno de los labios.

Ésta condición de la piel implica que carece de contenido acuoso, pero por lo contrario a la piel seca, es capaz de producir el aceite natural. Si bien puede ser genética o ambiental, la piel deshidratada puede sentirse escamosa y sin elasticidad, y permite que se formen líneas finas triangulares, debido a la deflación de la células superficiales por falta de agua. Si se mira a través de una lupa, la piel deshidratada es fácil de identificar, y es común entre quienes usan productos fuertes y agresivos que despojan a la piel del agua que debería acumular.

¿Cómo debes prevenirla?

Los expertos suelen comparar la piel deshidratada con una silla de cuero: necesita ser humectada para prevenir que aparezcan las señales de uso que aparecen con el paso del tiempo. Si aplicas un producto acondicionador y humectante a la silla de cuero, previenes que se cuartee. Lo mismo aplica para tu piel, si no aplicas un producto para humectarla, el paso del tiempo, el clima y otras variables pueden empezar a relejarse en ella. 

¿Cómo puedes tratarla?

El tratamiento de la piel deshidratada comienza por ser muy selectiva y exigente a la hora de elegir una crema hidratante. Usa un humectante que contenga glicerina o ácido hialurónico, ya que estos ingredientes atraen el agua del ambiente hacia la piel para mantenerla suave y flexible. Por otro lado, necesitas reducir el uso de los exfoliantes o podrías empeorar la deshidratación y causar una peor inflamación. Para limpiarla opta por usar un gel sin sulfato para evitar una deshidratación innecesaria tras la lavada. Y no olvides optar por productos a base agua, así le darás todo el agua que necesita, sin aportar nada de grasa.

Así que ya sabes, no las puedes seguir confundiendo. Si a una piel deshidratada le aportas lípidos puede que se formen granitos, puedes obstruir los poros y puedes crear brillos no deseados. En cambio si a una piel seca solo le aportas agua, sentirá de manera instantánea un alivio pero a lo largo del día no retendrá el agua poniendo en riesgo la barrera cutánea. Y recuerda, ni la piel seca ni la deshidratada son exclusivas del rostro, pueden afectar a todo el cuerpo. ¡Cuídalo! 


Tomado de:  www.eldiariocolombiano.com

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¿Cuándo se debe adelgazar por salud, y cuándo no?

La OMS advierte que desde 1975 la obesidad se ha triplicado en casi todo el mundo.

Hay diferencia entre tener sobrepeso y ser obeso. Aunque la Organización Mundial de la Salud las define como “una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud”, en el sobrepeso el índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por su estatura en metros al cuadrado (kg/m2), es igual o superior a 25, y en la obesidad es igual o superior a 30.

En ese caso la obesidad se convierte en una enfermedad que, aunque se puede prevenir, sigue apagando la vida de muchos al rededor del mundo. Los datos de esta organización sugieren que “desde 1975, la obesidad se ha casi triplicado en todo el mundo y que la mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad cobran más vidas de personas que la malnutrición”.

Y aunque por estos días en redes sociales abundan los comentarios sobre los problemas de ganar unos kilos durante la cuarentena y hasta señalamientos a quienes han publicado fotos y se ven más gordos o delgados, los profesionales aseguran que, en algunos casos, perder la grasa que sobra no es lo más importante. Aquí, algunas pistas:

¿Cuándo sí?

La nutricionista Natalia Zuluaga, dietista y docente en la Universidad CES, explica que bajar de peso debe ser una prioridad cuando hay:

1. Comorbilidades, es decir, enfermedades asociadas al sobrepeso como la hipertensión arterial, la diabetes, enfermedades del corazón, algunos cánceres. La OMS habla de cáncer de endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon.

2. Enfermedades en las articulaciones. La obesidad es un obstáculo directo para solucionar problemas en la movilidad. La OMS habla de la artrosis, por ejemplo, que degenera las articulaciones y causa intensos dolores en las manos, el cuello, la espalda, las rodillas o las caderas.

3. Problemas de salud mental asociados a la imagen corporal. Esto es cuando un psicólogo detecta en la terapia que parte de un problema se puede solucionar trabajando en el peso de la persona, bajando esos kilos que sobran.

Cuando se trata de perder peso, apunta la nutricionista, es importante consultar con especialistas de diferentes áreas. “Estamos con un alto volumen de pacientes con trastornos alimenticios, en donde no hay una adecuada concepción de la imagen corporal y por ética yo no le puedo decir a una persona que la solución a su problema es bajar de peso cuando veo que está en riesgo de tener desnutrición”, comenta.

Es prioridad bajar de peso cuando hay exceso de grasa. Eso puede causar otras enfermedades crónicas. Consulte siempre con el nutricionista Foto: El Colombiano

Puede que unos kilos de más no sean el problema. Eso lo puede identificar no solo con un nutricionista sino también con un psicólogo.

¿Cuándo no?

El IMC es un indicador simple, aclara la OMS, que establece la relación entre el peso y la talla de una persona, y se suele utilizar para saber si la persona tiene obesidad. También está la circunferencia abdominal, que es la distancia al rededor del abdomen, teniendo como referencia el ombligo. En mujeres debe ser de máximo 80 centímetros (cm) y en hombres de 90 cm.

Pero la dietista Magnolia Escobar, directora de Nutrición & Figura, señala que no se deben tomar como las únicas señales para bajar de peso.

“Hay quienes a veces son pesados porque tienen buena masa muscular. Nosotros utilizamos equipos que nos muestran cuánta agua, cuánta grasa, cuánta proteína y minerales componen el peso de la persona”, aclara Escobar, magíster en salud pública de la Universidad de Antioquia

Ella advierte que se deben encender alarmas cuando hay un exceso de grasa, precisamente de eso se trata la obesidad. “En hombres lo normal es tener entre 18 y 25 % de grasa en el cuerpo y en mujeres entre 25 y 32 %”, dice Escobar. O usted puede tener una “complexión recia”, es decir, su masa muscular, líquidos y huesos aumentan su peso.

Por su parte, el entrenador personal Brayan Hernández, especialista en entrenamiento deportivo en el centro Liben Fitness and Food, recomienda no tomar la decisión deliberada de bajar porque un día se pesó y vio que subió un kilo.

“La imagen corporal es subjetiva y en este tiempo hay que trabajar para que todos nuestros hábitos nos mantengan con las defensas arriba. Conozco personas delgadas que pueden estar más en riesgo que alguien con unos kilos de más, lo importante es tomar la decisión de la mano de un profesional”, cuenta Hernández.


Información tomada de: www.notiantioquia.com

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RUTINAS DE EJERCICIOS PARA ACTIVARTE EN CASA

Esta rutina será perfecta para estos días y no te tomará mucho tiempo. Además, la puedes hacer en la sala de tu casa.

Debido a la cuarentena que se está llevando a cabo en la mayoría de los países para bajar la propagación del COVID-19 (Coronavirus), Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos en casa.

1. Para principiantes

Clayton creó una práctica y efectiva rutina de ejercicio cardiovascular que solo ocupará 10 minutos de tu tiempo. Es ideal para ejecutarla en casa -ya que no requiere herramientas especiales- y combatir el sedentarismo. “Siempre es bueno realizar ejercicio, aunque sea en pequeños intervalos en la mitad de nuestra rutina diaria, ya que así se activa el cuerpo, aumenta el nivel de energía, lo que siempre resulta beneficioso para nuestro cuerpo y mente”, asegura:

1. Movimientos circulares con los brazos mientras marchas en el mismo lugar por 30 segundos.

Rutinas de ejercicios para activarte en casa

Esta rutina será perfecta para estos días y no te tomará mucho tiempo. Además, la puedes hacer en la sala de tu casa.

Debido a la cuarentena que se está llevando a cabo en la mayoría de los países para bajar la propagación del COVID-19 (Coronavirus), Samantha Clayton, exatleta olímpica y Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition, comparte rutinas de ejercicios para mantenernos activos en casa.

1. Para principiantes

Clayton creó una práctica y efectiva rutina de ejercicio cardiovascular que solo ocupará 10 minutos de tu tiempo. Es ideal para ejecutarla en casa -ya que no requiere herramientas especiales- y combatir el sedentarismo. “Siempre es bueno realizar ejercicio, aunque sea en pequeños intervalos en la mitad de nuestra rutina diaria, ya que así se activa el cuerpo, aumenta el nivel de energía, lo que siempre resulta beneficioso para nuestro cuerpo y mente”, asegura:

1. Movimientos circulares con los brazos mientras marchas en el mismo lugar por 30 segundos.

2. Marcha levantando las rodillas mientras mueves los brazos hacia adelante y atrás por 30 segundos.

3. Haz 10 levantamientos de pantorrillas con las piernas separadas a la altura de los hombros y parándote en los dedos de los pies, mantén esta contracción por 1 segundo y luego vuelve a la posición original.

4. 10 sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros y apuntando hacia fuera, luego haz como si te fueras a sentar en una silla –no más abajo ya que te puedes lesionar- y mantén esa posición por 1 segundo. Vuelve a la posición original siempre guiando el movimiento con las caderas.

5. Trota en el lugar, ojalá por 30 segundos

6. Repite esta secuencia, a tu ritmo, todas las veces que puedas, idealmente durante 10 minutos.

2. Para personas activas 

Para quienes ya están acostumbrados a realizar actividad física o algún deporte, la recomendación es realizar la rutina para principiantes como calentamiento. Luego, pasar a los ejercicios propiamente cardiovasculares. Estos se deben realizar por 30 segundos cada uno y de inmediato continuar con el siguiente:

1. Marcha en tu lugar.

2. Sentadillas con los brazos levantados. Mientras bajas a realizar la sentadilla -a la altura de una silla- debes subir los brazos hasta que queden paralelos con el suelo y luego bajarlos cuando vuelvas a la posición original. Recuerda que este movimiento siempre tiene que ser liderado por las caderas.

3. Trota en el lugar.

4. Sentadillas profundas con press de hombros. Este movimiento se parte en la posición original de una sentadilla, pero con los brazos doblados a los lados del tronco con las manos hacia arriba. A medida que se baja hay que intentar llegar lo más atrás posible con las caderas, mientras que estiras los brazos hacia el techo y luego vuelves a la posición inicial parada con los brazos doblados.

5. Luego deberás realizar Jumping Jacks que son saltos en los que se parte con las piernas juntas y los brazos pegados a los costados del tronco y cuando saltas separas las extremidades. Las piernas se abren mientras que los brazos deben llegar a la altura de los hombros.

6. Estocadas estáticas de pierna derecha con levantamiento de brazos lateral. Pon el pie izquierdo delante del derecho con una separación en la que quepan dos pies entre medio, luego baja la rodilla derecha hacia el suelo mientras levantas los brazos desde el lado del tronco.

7. Salta de un lado al otro.

8. Estocadas estáticas con pierna izquierda con contracción de hombros. Este se realiza en la misma posición que el 6to ejercicio pero con el pie contrario adelante y mientras se sube y baja la rodilla izquierda se levantan los hombros.

3. Para Deportistas

A estos expertos del deporte y que estén dispuesto a ejercitarse a un nivel de intensidad elevado, Samantha Clayton los pone a prueba con una rutina TABATA. Consiste en un protocolo establecido de entrenamientos de alta intensidad (HIIT) que requiere alternar episodios de ejercicio intensos con períodos de descanso. La duración del ejercicio es 20 segundos de ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de pausa, repitiendo continuamente por ocho segmentos del ejercicio deseado.

Una sesión tradicional de Tabata está compuesta de cuatro ejercicios en total, lo que hace que tu rutina dure solamente cuatro minutos:

– Rutina Tabata de piernas y glúteos

Ejercicio 1: sentadillas – 20 segundos

Descansa 10 segundos

Ejercicio 2: zancada inversa de pierna derecha y salto con rodilla al pecho – 20 segundos

Descanso: 10 segundos

Ejercicio 3: zancada inversa de pierna izquierda y salto con rodilla al pecho – 20 segundos

Descanso: 10 segundos

Ejercicio 4: zancada lateral alterna -20 segundos

4 minutos, aunque sean increíblemente intensos, no son lo suficiente para muchas personas, y por lo general, es posible juntar tres o cuatro Tabatas con un descanso cada vez que se complete un set, haciendo que esta rutina completa dure unos 20 minutos.

La intensidad natural del entrenamiento Tabata significa que no es recomendado para principiantes. “Necesitas estar saludable, sin lesiones, y estar ejercitándote en la actualidad a un nivel intermedio o avanzado antes de intentar seguir este formato de alta intensidad”, aclara Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition.


Información tomada de: www.365noticiasmedellin.com

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Envejecimiento digital, todo lo que debes saber sobre los efectos de la luz azul

La luz azul es la que emiten móviles, tablets, ordenadores y televisores, ahora más inseparables que nunca de las personas, hombres y mujeres de todas las edades.

La luz azul no solo genera daños sobre la piel, que se ve afectada con un consiguiente envejecimiento prematuro: manchas, deshidratación, arrugas, flacidez…, sino también sobre la vista y postura.

¿Alguien con visión borrosa, vista cansada, dolor de cabeza y dolores cervicales?

El llamado Text Neck (‘cuello de texto’, término anglosajón para definir los dolores de cuello y la zona cervical y espalda debido al uso y abuso de dispositivos electrónicos ), no solo afecta a nuestra postura. La delicada piel del cuello, la zona submentoniana, papada, las líneas marioneta y el surco nasogeniano también se ven afectados, con la consiguiente pérdida de firmeza y aparición de arrugas. Una vez más, signos de envejecimiento.

El debate está abierto y dermatólogos y expertos recomiendan no abusar de su uso, proteger las pantallas con un filtro protector para luz azul (los móviles suelen tener la opción incluida, solo tienes que activar el icono Blue Light Filter), no utilizar los dispositivos electrónicos a oscuras, corregir la postura de forma que el móvil o tablet quede a la altura de la vista (basta con levantar el brazo, aunque resulte incómodo) y al menos a una distancia de 20 cms de los ojos, e incluir en la rutina de belleza sérums y cremas ricas en antioxidantes mañana y noche (siempre tras una buena limpieza). Sobre si se debe utilizar factor de protección en casa o no, hay quienes piensan que no está recomendado.

Para salir de dudas hemos pedido la opinión, junto a Cynosure, aparatología para medicina estética, de tres expertos en medicina y estética que conocen mejor que nadie los problemas de la piel y cómo protegerla: el Dr. Ángel Martín, director médico de Clínica Menorca (Madrid); la Dra. Josefina Royo, directora del Instituto Médico Láser (Madrid); y la Dra. Carmen Galera, directora Médica de DermaForYou (Talavera de la Reina).

¿ES CIERTO QUE LA LUZ AZUL ENVEJECE Y PRODUCE MANCHAS PIGMENTARIAS Y FOTOENVEJECIMIENTO?

Dr. Ángel Martín: “Se conocen trabajos de investigación que muestran la repercusión de la luz visible (especialmente la azul) sobre la piel.
Puede hacer que la piel se seque, pues provoca una disminución en las acuaporinas, moléculas que ayudan a la piel a mantener su hidratación. Además, la luz visible produce envejecimiento de la piel, porque activa las metaloproteinasas que aceleran la destrucción del colágeno en la dermis. El mecanismo es muy similar al causado por los rayos UVA. También hay evidencia clara de que la luz azul puede provocar estrés oxidativo en las células de la piel. Del mismo modo, la luz azul es capaz de inducir manchas en la piel. Recientemente se ha demostrado que una molécula llamada opsina 3 tiene que ver en este proceso. Lo curioso de las manchas causadas por luz azul es que son casi exclusivas de personas con fototipos a partir del III, es decir, con piel bastante morena”.

Dra. Josefina Royo: “La luz azul es parte de la luz visible, dentro del espectro electromagnético es una parte de la luz que nuestro ojo es capaz de percibir. La emiten fuentes naturales como la luz del sol y también fuentes artificiales como los dispositivos eléctricos. La luz visible, por lo tanto, está compuesta por rayos de diferentes colores, el azul entre ellos. Aproximadamente, el 25% de la luz blanca visible es de color azul. Es importante destacar que no todos los rayos de luz azul son perjudiciales para nuestra salud. En este sentido la luz azul-morada o azul-violeta (es la que tiene la longitud de onda más corta y por lo tanto la de mayor energía), está asociada a efectos perniciosos sobre nuestra visión (fatiga, estrés visual y en último término aparición temprana de degeneración ocular). Recientemente, también hemos descubierto que la luz de los dispositivos electrónicos (móviles, ordenadores, tablets, PlayStation…) pueden producir pigmentaciones difusas de la piel que conocemos como melasmas”.

Dra. Carmen Galera: “Aunque todavía no hay muchos estudios al respecto, lo que parece que en principio produce la luz azul es estimular la pigmentación, no el envejecimiento. Los filtros minerales con óxido ferroso son los que protegen contra la luz azul”.

¿CÓMO PODEMOS PROTEGERNOS?

Dr. Angel Martín: “Cada día hay más cremas específicamente diseñadas para protegernos de la luz azul. Los protectores solares habituales tienen que proteger además de la luz visible, no basta que tenga un SPF alto porque este es para proteger de los rayos UVB, tiene que venir claramente especificado que proteja de la luz visible, o luz azul. También es buena idea usar protectores, filtros y pantallas acoplables al móvil y otros dispositivos que filtran los rayos azules, evitando que incidan sobre tus ojos o tu piel”.

Dra. Josefina Royo: “Podemos protegernos con fotoprotectores a diario (SPFS 15 o 30 en invierno y SPFS 50 en verano) y emplear sérums con Vitamina C por su alto poder antioxidante, así como una hidratación correcta. También podemos tomar alimentos o suplementos antioxidantes. Uno de los antioxidantes más potentes es el Polypodium Lecuocotomos que se puede encontrar en la farmacia como fotoprotector oral. Hay que evitar una exposición prolongada a dispositivos electrónicos, pero ahora con el confinamiento esto no es tan fácil. También es importante la calidad del reposo nocturno y evitar el uso de estos dispositivos cuando nos vamos a la cama”.

Dra. Carmen Galera: “Para prevenir el envejecimiento debemos utilizar principios activos antiedad desde antes de los 30. Vitamina C y otros antioxidantes de día junto con la fotoprotección, retinoles y alfahidroxiácidos de noche”.

¿FACTOR SPF EN CASA?

Dr. Ángel Martín: “Como hemos dicho antes depende, si no estás directamente expuesta al sol no es necesario, si sales al balcón más de 30 minutos a pleno sol, sí”.

¿DE CUÁNTO?

Dr. Ángel Martín: “Siempre lo más alto que tengamos”.

Dra. Carmen Galera: “Para estar en casa un 30 es suficiente”.

¿ALGUNO EN ESPECIAL?

Dr. Ángel Martín: “Uno que proteja de los rayos UVB, UVA, IR y, si vamos a exponernos también a las pantallas, de la luz visible”.

Dra. Josefina Royo: “Uno de los antioxidantes más potentes es el Polypodium Lecuocotomos que se puede encontrar en la farmacia como fotoprotector oral”.

LOS MEJORES TRUCOS DE BELLEZA PARA EVITAR EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO

Dr. Ángel Martín: “Intentar evitar el estrés y la angustia que nos rodea estos días. Intentar dormir bien. Seguir una rutina de ejercicio, alimentación e higiene de vida en general adecuada. Y cuidar la piel exactamente igual que si saliéramos a la calle. El láser PicoSure®, de Cynosure, supone un gran avance en el foto rejuvenecimiento y tiene importantes beneficios para el borrado de manchas y lesiones pigmentarias. Su método de eliminación responde a un impacto fototérmico sobre los pigmentos, fragmentándolos en pequeñas partículas para que el organismo las pueda eliminar de forma natural”.

Dra. Josefina Royo:“La protección solar es fundamental para evitar el envejecimiento prematuro. También es fundamental proteger la piel de los cambios bruscos de temperatura. Una buena limpieza e hidratación diaria y cremas ricas en principios activos (ácido hialurónico, péptidos, antioxidantes, alfa-hidroxiácidos o retinol) que potencian el metabolismo cutáneo. El láser 1540 IconTM de Cynosure es un láser no ablativo infrarrojo fraccional que resulta muy interesante para estimular la piel en profundidad sin periodo de recuperación. Induce una potente renovación del colágeno y la elastina al estimular la reacción reparativa de los fibroblastos”.

Dra. Carmen Galera: “Lo primero es la alimentación. Últimamente desayuno pan integral con guacamole. Luego me tomo un comprimido de nutricosmética capilar. Después hago ejercicio suave. Para comer y cenar siempre verdura (judías verdes, acelgas, espinacas, calabacines, legumbres, y proteínas sobre todo pollo, pescado, huevos y algo de ternera, intento cocinar cosas ricas y sanas y me motiva y lo disfruto). Solo veo noticias por las mañanas, después intento no saber nada más para no agobiarme. He introducido en mi rutina diaria un ratito de mindfulness. Y, respecto a la cosmética, que es sagrada, utilizo vitamina C de día y retinol con factores de crecimiento por la noche. Como tratamiento no invasivo en clínica me gusta mucho asociar IPL (luz pulsada) con láser Q-Switched. Es el caso de RevliteTM de Cynosure. Un láser no ablativo fraccionado que consigue notables mejorías sin tener que quedarte días en tu casa. Los resultados son sorprendentes”.

Queda claro que hay que saber cuidarse y también saber prevenir a tiempo. Cuando el daño ya está hecho debemos ponerle remedio antes de que vaya a más. La constante investigación del sector médico estético nos ofrece tratamientos de rejuvenecimiento facial y corporal no invasivos con resultados sorprendentes, como la Luz Pulsada (IPL) y los Tratamientos Láser.


Información tomada de: www.notiantioquia.com

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5 trucos para mejorar la dieta en tiempos de confinamiento

Pese a los esfuerzos que realizamos por mantenernos activos en el domicilio, lo cierto es que resulta complicado y la consecuencia directa es que el gasto gasto energético es menor y somos más propensos a ganar peso.

Estar recluidos en casa no significa que debamos renunciar a llevar una dieta equilibrada y saludable. Es más, es necesario. Lo normal, es que nuestros niveles de actividad física se hayan vistor reducidos por el confinamiento y que nuestras neveras se hayan llenado de opciones con un dudoso valor nutricional lo que redunda irremediablemente en el equilibrio calórico.

“Pese a los esfuerzos por mantenernos activos en el domicilio, la realidad es que nuestro gasto energético está disminuyendo considerablemente. Para no ganar peso durante estas semanas de confinamiento, debemos restar las calorías que empleábamos antes en movernos para desempeñar nuestra vida en la calle y en el trabajo”, explica Rocío Práxedes, dietista-nutricionista de la Unidad de Obesidad de Quirónsalud Valencia


5 claves en la dieta

Así pues, la experta comparte algunos consejos prácticos para que seamos capaces de adaptar nuestra dieta a la situación:

  • Optimiza tus recetas. Generalmente, las familias contamos con una serie de menús rotativos, pues bien, busquemos la manera de hacerlos más ligeros, por ejemplo, eliminando temporalmente de los platos de pasta y arroz, los ingredientes más grasos (longaniza, morcilla, chorizo…). Este gesto puede disminuir sorprendentemente las calorías del plato: 80g de pasta con 50g de longaniza, cebolla, tomate y 15g de queso, contiene 700kcal, mientras que 80g de pasta con verduras y 50g de atún, tiene aproximadamente 550kcal.
  • Disminuye el número de ingestas al día. Si ahora no madrugas tanto, o cenas temprano, puedes suprimir el tentempié de media mañana o media tarde.
  • Reduce las cantidades de los platos principales. Realiza el ejercicio de pesar en una báscula tu ración habitual de comida y cena, a continuación, disminuye la porción de alimento. Por ejemplo, si antes hacías la paella con 90g de arroz por persona, utiliza ahora una ración de 70g, y si tu filete pesaba 200g, redúcelo a 150g.
  • Emplea más frutas y verduras. De estos grupos de alimentos podemos abusar, su escaso valor energético, aporte de vitaminas y minerales, y efecto saciante, hacen que sean ideales cuando hay hambre o la costumbre de llenar el plato. Una guarnición de champiñones sólo aportan 15kcal (125g), medio calabacín tiene 50kcal (150g), una naranja 81kcal (200g), y un plato de lechuga no alcanza las 5kcal (30g).
  • Elimina, o al menos limita en la cesta de la compra, los alimentos superfluos. Son una perdición: 3 galletas con chocolate aportan 250kcal (17g/unidad) y media bolsa de patatas fritas 436kcal (1 bolsa contiene unas 170g). Si te gustan los dulces y snacks, elige un solo producto en la compra semanal, y resérvalo para esa peli en familia, café por Skype, o fiesta de cumpleaños este año en casa.

No se trata de no disfrutar comiendo, sino de realizar una alimentación consciente, teniendo claro qué alimentos no pueden faltar para mantener nuestra salud, ajustando las cantidades a nuestras necesidades, y dejando para ocasiones especiales, los alimentos que no son esenciales”, concluye la experta.


Tomado de:  www.saludyestetica.com.co

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Láser, el método perfecto para deshacerse de varices y arañas vasculares

El Dr. Hugo Ballón, cirugía vascular, elige el sistema láser para tratar varices de distintos tamaños, arañas vasculares y otras alteraciones tanto en rostro como en cuerpo, brazos, cuello, tórax y abdomen, sin cicatrices ni dolor

Las varices o arañas vasculares son un problema frecuente, tanto en mujeres como en hombres, que causan efectos antiestéticos, molestos y en ocasiones dolorosos.

El Centro Dr. Hugo Ballón propone el láser como tratamiento para eliminar las varices sin manchas, sin dolor y sin cicatrices.

Cómo funciona el láser en el tratamiento de la variz

La radiación láser es una luz monocroma que tiene afinidad por el color rojo de la sangre, es decir, a la hemoglobina contenida en los glóbulos rojos. Éstos, al calentarse, producirán un daño térmico de la pared de la vena induciendo su coagulación y posterior fibrosis, la destrucción del vaso sanguíneo. Así es como se eliminan las varices con el método láser.

Las varículas, arañas vasculares, capilares o puntos rubí desaparecen con rapidez. Esto se debe a que su aplicación es percutánea, es decir, a través de la piel. Al terminar el tratamiento, únicamente quedan unas pequeñas costras que caen a los pocos días sin dejar huella.
El método es cómodo e indoloro ya que se utiliza anestesia solo en la zona a tratar. En ocasiones, el Dr. Ballón asocia esclerosis líquida o en espuma para complementar el procedimiento. Igualmente, utiliza radiofrecuencia para cerrar las venas nutricias de estos grupos variculosos, con lo que se mejora el resultado.

Amplio espectro

La tecnología láser se ha revelado como eficaz a la hora de tratar las alteraciones vasculares de rostro y cuerpo. Así, el Dr. Hugo Ballón, cirugía vascular, tiene como objetivo a través del tratamiento láser acabar con:

» VARICES PEQUEÑAS. El tratamiento se realiza de forma percutánea, es decir, se incide la radiación láser a través de la piel. Al no hacer incisiones, no existe posibilidad de cicatrices, sólo quedan unas pequeñas costras que caen a los pocos días.
Antes de llevar a cabo el procedimiento, se aplica enfriamiento local o anestesia superficial. De esta manera, el tratamiento es indoloro.
El Dr. Ballón asocia microesclerosis líquida o esclerosis en microespuma y radiofrecuencia para complementar el tratamiento, con lo que mejorael resultado.
El tratamiento tiene una duración de 15 a 20 minutos. Transcurrido este tiempo, el paciente puede volver a su vida normal, no es necesario ingreso hospitalario. El procedimiento se repetirá al cabo de dos a tres semanas. Normalmente es necesario realizar de tres a cuatro sesiones por zona, dependiendo de la extensión de las varículas. Son suficientes pocas sesiones para eliminar las varices pequeñas.El tratamiento es indoloro. Se aplica anestesia local superficial, lo que permite trabajar con el láser cómodamente y asegurar óptimos resultados en pocas sesiones.

» VARICES MEDIANAS. Con el uso del láser endovascular podemos tratar varices de mayor tamaño (5-7 mm de diámetro) sin cirugía, en la propia consulta, con anestesia local y sin molestias.
Mediante la introducción de fibra óptica láser dentro de la vena, se consigue el cierre de las dilataciones varicosas en pocas sesiones, permitiendo la reincorporación a la actividad habitual de manera inmediata.

El láser en varices pequeñas y medianas elimina:

  • Varículas.
  • Capilares.
  • Puntos rubí.
  • Arañas vasculares.

» VARICES GRANDES. Se aplica esta técnica en el caso que se trate de varices muy desarrolladas (8 a 10 mm de diámetro), muy tortuosas y extendidas en gran superficie de las piernas.
Se realizan pequeñas incisiones de uno a dos mm por donde se extraen las venas varicosas. No se practican incisiones mayores para la resección de las mismas con lo que se evitan los puntos de sutura, intolerancias, infecciones y las cicatrices consiguientes. Para el cierre de la vena Safena o de venas accesorias se usa fibra óptica láser.
Al finalizar la operación se coloca un vendaje durante 24 horas y posteriormente una media elástica de mediana compresión.

Las ventajas del tratamiento con láser en varices grandes son:

  • Sin cicatrices.
  • Anestesia local.
  • Recuperación rápida.
  • Ingreso de pocas horas en clínica.

Lesiones vasculares en rostro sobre todo y otras zonas. Se utiliza para tratar lesiones vasculares faciales o de otros lugares del cuerpo como cuello, brazos, tórax o abdomen, tales como: cuperosis, telangiectasias, capilares, pequeños angiomas y puntos rubí.
Para ello se aplica la radiación láser de forma directa recorriendo los pequeños vasos o sobre los puntos a tratar, previo enfriamiento local para proteger la piel y evitar el dolor.
El procedimiento tiene una duración de 10 a 15 minutos y se repetirá a las dos a tres semanas, siendo necesario realizar dos o tres sesiones complementarias para conseguir un resultado óptimo.

¿En verano? ¡Sí!

Con el método del Dr. Hugo Ballón sí se pueden tratar las varices en verano, ya que la radiación láser aplicada en las pequeñas varices, arañas vasculares, telangiectasias y puntos rubí sólo produce unas pequeñas costras, que se caen sin dejar marcas.
Evitamos que queden manchas utilizando líquidos esclerosantes que no tienen reacción a la luz solar. Incluso en las varices más grandes, las más desarrolladas, quedan libres de cicatrices. Se operan con microcirugía, siendo necesarias sólo unas mínimas incisiones que no necesitan puntos de sutura, así no quedan señales que puedan pigmentarse.
El uso posterior de crema de protección solar es suficiente.


Tomado de:  www.saludyestetica.com.co